相信人人都会有情绪低落的时候也会有情绪高涨的时候,你在高兴时不会想办法把这种情况抑制下来,但是情绪低落时就要去抑制这种情况的发生。人在情绪低落的时候可能会对什么事情都漠不关心,对工作、学习、生活都失去了兴趣,严重者甚至可能导致成为一种精神疾病。情绪低落一次两次没什么关系,但是长时间的情绪低落就会给我们的生活带来严重的影响,更有可能危害他人,所以我们要保持一颗乐观的心态去对待人和事。那么有什么食物可以帮助我们走出情绪低落呢,下面就是这种食物的简单介绍:
蔬果奶类 代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。 新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
海鲜类 代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。 海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
粗粮类 代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。 小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
当然光有食物是远远不够的,您可以按照下面的方式进行自我调节;
1、改变思维 努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
2、与人交谈。 将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。 3、融入自然增加运动。 只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边,转移注意力,从而改变不良的情绪。
4、音乐可改变心情。 经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。
5、善于忘记。
记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记,天常日久,我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,及时处理掉“心理垃圾”。
6、帮助别人。 帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。
7、接触色彩。 颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋精神。
8、别太在乎别人的评价。 在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。
9、采用情绪放松技术。 放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。
10、参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
11、改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
12、反省人生 当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。
14、奋发工作 一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。 另外,在自我调节和饮食疗法外,我们这里还有一种最新设备对治疗情绪低落也很有帮助。脑生理功能治疗康复仪就是治疗情绪低落的最好仪器,此设备通过特定的治疗发生体输出特定规律的负极性交变电场,由于和人体的磁导率相同,因此负极性的交变电场能直接透过颅骨,作用于脑细胞和脑血管,可以改善脑细胞的代谢环境,促进脑功能恢复,还可以通过增强大脑皮层对植物神经中枢的调节作用,可明显改善睡眠,改善情绪低落,清除神经衰弱和脑疲劳的相关症状。
产品;脑生理功能治疗康复仪
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